۶ مورد از مؤثرترین روشها برای بهبود حافظه عبارتند از:
۱. طبیعتگردی را امتحان کنید
رفتن به طبیعت بر سلامت عاطفی و جسمی ما اثر مثبت دارد. یک مطالعه در سال ۲۰۰۸ نشان داد که پیادهروی در پارک یا فصای سبز، نسبت به باشگاه یا محیط بسته، حافظه و توجه را بهبود میبخشد.
۲. اضافهوزن خود را رفع کنید
افراد دارای اضافه وزن بافت مغزی کمتری دارند؛ هر چه اضافهوزن بیشتر باشد، مغز بیشتر کوچک میشود و بر حافظه تأثیر منفی میگذارد.
۳. امگا ۳ مصرف کنید
ماهیهای چرب منبع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ نقش مهمی در ساخت سلولهای مغز و عصبی دارد، برای یادگیری و حافظه ضروری است و زوال شناختی را به تعویق میاندازد.
۴. خودتان را مشغول نگه دارید
یک برنامه روزانه پرمشغله میتواند حافظه اپیزودیک مغز را حفظ کند. مطالعات، روتین شلوغ را با عملکرد شناختی بهتر مرتبط میدانند.
۵. خواب منظم داشته باشید
هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. سعی کنید در تعطیلات یا روزهای آخر هفته هم به این روال پایبند باشید. این موضوع تأثیر مثبتی در عملکرد مغز دارد.
۶. آب بنوشید
طبق تحقیقات، کمآبی خفیف باعث کوچک شدن مغز و اختلال حافظه میشود. حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز مصرف کنید.
