روغن زیتون واقعا یبوست را رفع می‌کند؟ / مقدار صحیح و زمان مصرف روغن زیتون

باخیش خبر : مصرف خوراکی روغن زیتون می‌تواند به رفع یبوست کمک کند، زیرا این روغن با نرم کردن مدفوع و روان سازی دستگاه گوارش، عبور آن را آسان‌تر می‌کند. بهتر است ابتدا با یک قاشق غذاخوری شروع کنید تا ببینید بدنتان چه واکنشی نشان می‌دهد.
اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شده‌اند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتما قبل از هرگونه اقدامی با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می‌کنید.
روغن زیتون چربی با کالری بالا است. هر قاشق غذاخوری حدود ۱۲۰ کالری دارد؛ پس در مصرف روزانه افراط نکنید. زیاده روی در مصرف آن می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.
روغن زیتون به‌عنوان ملین طبیعی
روغن زیتون در بدن مانند یک ملین طبیعی عمل می‌کند و به چند طریق باعث بهبود حرکات روده می‌شود:
با روان سازی دستگاه گوار، روده را مرطوب‌تر کرده و عبور مدفوع سفت را آسان‌تر می‌کند.
مصرف روغن زیتون باعث نرم‌تر شدن مدفوع و تسهیل دفع آن می‌شود.
مطالعات حیوانی نشان داده‌اند که اسید اولئیک (یک اسید چرب موجود در روغن زیتون) می‌تواند با افزایش سطح باکتری‌های مفید روده (به ویژه بیفیدوباکتری ها) عملکرد سد روده‌ای را بهبود دهد. این امر ممکن است در بلندمدت موجب بهبود گوارش و پیشگیری از یبوست شود.
روغن‌های دیگر برای رفع یبوست
علاوه بر روغن زیتون، روغن‌های معدنی، بذر کتان و بادام نیز اثرات مشابهی در رفع یبوست دارند.
در یک مطالعه، روغن بذر کتان در بهبود دفعات و قوام مدفوع مؤثرتر از روغن زیتون بود، هرچند هر دو تقریبا به اندازه روغن معدنی مؤثر بودند.
نحوه مصرف روغن زیتون برای درمان یبوست
مقدار مشخص و قطعی برای مصرف روغن زیتون در درمان یبوست وجود ندارد، اما تحقیقات نشان داده‌اند که بهترین زمان مصرف، صبح و با معده خالی است.
بسیاری از افراد با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون در صبح تسکین می‌یابند.
با این حال، مطالعات نشان داده‌اند که ۴ میلی لیتر (حدود سه چهارم قاشق چای خوری) نیز می‌تواند نقطه شروع مناسبی باشد.
زمان مشخصی برای اثرگذاری روغن زیتون وجود ندارد، زیرا واکنش بدن هر فرد متفاوت است.
اگر برای اولین بار روغن زیتون را برای رفع یبوست امتحان می‌کنید، بهتر است تا مدتی نزدیک سرویس بهداشتی باشید تا از واکنش بدنتان مطمئن شوید.
چه کسانی نباید از روغن زیتون برای یبوست استفاده کنند؟
مصرف روغن زیتون برای اغلب بزرگسالان سالم بی‌خطر است، اما برخی افراد باید از آن پرهیز کنند:
نوزادان و کودکان خردسال، زیرا هنوز مهارت لازم برای بلع ایمن این مایع غلیظ را ندارند.
افرادی که باید مصرف چربی (حتی چربی‌های مفید) را محدود کنند، تا زمانی که با پزشک خود مشورت نکرده‌اند نباید آن را امتحان کنند.
افرادی که به زیتون یا ترکیبات موجود در روغن زیتون آلرژی دارند نیز باید از مصرف آن خودداری کنند.
نکات مهم پیش از مصرف
پیش از شروع مصرف روغن زیتون برای رفع یبوست، حتما با پزشک مشورت کنید و به موارد زیر توجه داشته باشید:
اگر دارو‌های کاهنده فشار خون مصرف می‌کنید، دقت کنید که روغن زیتون نیز می‌تواند فشار خون را کاهش دهد و ممکن است باعث افت بیش از حد شود.
بهتر است با مقدار کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید تا ببینید بدن تان چطور واکنش نشان می‌دهد.
مصرف بیش از حد روغن زیتون ممکن است باعث نفخ، گاز و اسهال شود.
روغن زیتون نوعی چربی با کالری بالا است. هر قاشق غذاخوری حدود ۱۲۰ کالری دارد؛ پس در مصرف روزانه افراط نکنید. زیاده روی در مصرف آن می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.
اگر یبوست بیش از چند هفته ادامه دارد، یا همراه با درد شدید شکم، وجود خون در مدفوع، کاهش وزن ناخواسته یا تغییر در عادات دفع است، حتما باید به پزشک مراجعه کنید.
این علائم ممکن است نشانه وجود بیماری‌های گوارشی جدی‌تر باشند که نیاز به بررسی و درمان تخصصی دارند.